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CONSEJOS PARA EL DEPORTISTA
"El Método R.I.C.E."
TODO DEPORTISTA DEBE CONOCER ESTE METODO PARA PODER, EN UN PRIMER MOMENTO, DISMINUIR LOS EFECTOS DE ALGUNAS LESIONES.
¿QUE ES EL METODO R.I.C.E.?
SON LAS SIGLAS DE UN TRATAMIENTO MUY UTILIZADO EN FISIOTERAPIA DEPORTIVA, CORRESPONDEN A:
R-REPOSO: PREVIENE EL DAÑO MAYOR Y AMINORA EL PROCESO INFLAMATORIO
I-HIELO (EN INGLES ICE): ANESTESICO Y ANALGESICO, LIMITA EL PROCESO INFLAMATORIO.
C-COMPRESION: MEDIANTE VENDAJE ELASTICO, RESTRINGE LA ACUMULACION DE LIQUIDO.
E-ELEVACION: REDUCE LA ACUMULACION DE LIQUIDOS EN LA ZONA.
PASAMOS A DETALLAR ALGUNAS LESIONES EN LAS QUE LA UTILIZACION DE ESTE METODO DISMINUIRA CONSIDERABLEMENTE EL TIEMPO DE RECUPERACION.
CONTUSION: LESION PRODUCIDA POR UN CHOQUE VIOLENTO SOBRE EL CUERPO, CARACTERIZADA POR INFLAMACION, ENROJECIMIENTO Y DOLOR.
DISTENSION: LESION MICROSCOPICA DEL MUSCULO QUE SE DA AL SOBREPASAR LOS LIMITES NORMALES DE SU ELASTICIDAD, PRODUCIENDO UN ESTIRAMIENTO DE LAS FIBRAS SIN RUPTURA DE LAS MISMAS. EL INDIVIDUO REFERIRA DOLOR INTENSO Y SUBITO, SIENDO CAPAZ DE TOLERAR LA MOLESTIA Y DE CONTINUAR SU ACTIVIDAD, MEJORANDO EN UNOS DIAS.
CONTRACTURA: SON CONTRACCIONES MUSCULARES DOLOROSAS, DE CORTA DURACION, CAUSADAS POR ISQUEMIA (FALTA DE IRRIGACION SANGUINEA EN EL MUSCULO), COMPRESION NEUROLOGICA, CONTUSION, DESEQUILIBRIO HIDRO-ELECTROLITICO, SOBRECARGA DE TRABAJO MUSCULAR, USO DE ACCESORIOS ELASTICOS O UTILIZACION DE VENDAJES MUY AJUSTADOS. SE MANIFIESTA CON DOLOR INTENSO Y CONTRACCION DEL MUSCULO.
SU TRATAMIENTO SERA EL ESTIRAMIENTO DEL MUSCULO Y MEDIDAS PREVENTIVAS TALES COMO TOMAR LIQUIDOS ISOTONICOS (PARA COMPENSAR LAS PERDIDAS DE MINERALES Y DE AGUA), CALENTAR ANTES DEL EJERCICIO, REDUCIR LAS CARGAS DE TRABAJO, EVITAR EL USO PROLONGADO DE APARATOS ELASTICOS O VENDAJES AJUSTADOS, TOMAR ALIMENTOS RICOS EN POTASIO (PLATANO, NARANJA Y VEGETALES FRESCOS).
DESGARRO: RUPTURA MACROSCOPICA (VISIBLE A SIMPLE VISTA) Y PARCIAL DE UN MUSCULO. SE CONSIDERA GRAVE POR PODER HABER ROTURA EXTENSA DE FIBRAS MUSCULARES. SE MANIFIESTA CON DOLOR INTENSO, INCAPACIDAD PARA MOVILIZAR EL MUSCULO Y HEMATOMA PALPABLE COMO UN ABULTAMIENTO.
SU TRATAMIENTO HA DE SER RAPIDO (DE LO CONTRARIO, PRECISARIA TRATAMIENTO QUIRURGICO), APLICANDO EL METODO "RICE". EL MASAJE ESTARA CONTRAINDICADO DURANTE LA PRIMERA SEMANA.
ESGUINCE: LESION PRODUCIDA POR MOVIMIENTO FORZADO DE UNA ARTICULACION MAS ALLA DE SUS LIMITES NORMALES. EXISTEN TRES GRADOS EN FUNCION DE LA INTENSIDAD DE LA LESION:
GRADO 1: ELONGACION O ESTIRAMIENTO DE LAS FIBRAS. GRADO 2: RUPTURA PARCIAL DE ALGUNAS FIBRAS. GRADO 3: RUPTURA TOTAL O AFECTACION DE TODAS LAS FIBRAS. SE MANIFIESTA CON DOLOR, INFLAMACION E INCAPACIDAD FUNCIONAL.
SU TRATAMIENTO INCLUYE BASICAMENTE Y EN TERMINOS GENERALES EL METODO "RICE" MENCIONADO ANTERIORMENTE. PRECISARA ADEMAS DE VALORACION RADIOLOGICA PARA DESCARTAR FRACTURAS OSEAS.
LUXACION: DESPLAZAMIENTO DE LOS HUESOS FUERA DE UNA ARTICULACION, CON LA CONSIGUIENTE PERDIDA DE RELACION ENTRE LAS CARAS ARTICULARES. SE MANIFIESTA CON DOLOR, INCAPACIDAD FUNCIONAL, DEFORMACION Y POSICION ANORMAL DE LA EXTREMIDAD AFECTADA.
TODAS ESTAS MEDIDAS SON DE PRIMEROS AUXILIOS, SIEMPRE HAY QUE CONSULTAR A UN ESPECIALISTA PARA DESCARTAR LESIONES MAYORES.
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